75km vencidos!

Passado pouco mais de 48 horas do término da prova e a ficha parece não ter caído ainda. Mas eu consegui!!!

Mais um objetivo alcançado que levarei para sempre em minha memória. Minha namorada disse uma ótima frase que sintetiza o momento: "...e ainda há quem diga que aqueles que correm atrás de seus sonhos vivem de ilusões..."

Agora posso dizer com toda certeza que sou um ultramaratonista e me orgulho muito disso. É nesse momento que percebemos que todo esforço valeu a pena.

É muito gratificante tudo isso. É isso que me motiva a querer novos desafios. Só que não basta sonhar, tem que correr atrás literalmente e jamais desistir diante das diversas dificuldades que surgirão.

A prova foi muito dura pois, além das dificuldades já previstas do percurso, boa parte dela foi debaixo de chuva.

Minha namorada foi me "buscar" com a bandeira da Ponte para correr os últimos 100m comigo. A sensação de cruzar aquela linha de chegada não tem como descrever, só posso afirmar que foi emocionante.

Minha equipe de apoio foi sensacional não deixando faltar nada. Eles possuem méritos nessa conquista. Só tenho a agradecê-los: meu pai, minha mãe, minha namorada e o Marcelo.

Nos momentos mais difíceis da prova, o pensamento na minha família, na minha namorada e principalmente na minha tia que está doente, foi o que me deu forças para continuar e não desistir.

Fechei a prova em 7h23min, ficando em 17º no geral. Resultado que me deixou muito feliz e realizado!

Agora é pensar e me preparar para os próximos desafios. 100km!

Resumo da Semana (12/10 à 18/10)

Décima sexta e última sexta!

Parece que comecei ontem, mas se passaram 16 semanas desde o início dessa planilha.

Como na semana passada, os treinos durante a semana foram apenas para manter o condicionamento para estar o mais descansado possível no dia da prova.

O grande dia relatarei no próximo post já como um ultramaratonista!

Está chegando...

Finalmente está chegando a hora. Falta apenas algumas horas para o grande desafio da minha vida até o momento: os 75km da Bertioga-Maresias.

Meses de planejamento e preparação serão colocados a prova. Mais um objetivo próximo de se concretizar.

A adrenalina está a mil e a ansiedade só irá embora depois que for dada a largada e eu der as primeiras passadas.

Tudo está preparado: desde a estratégia de prova até a logística.

Contarei com a ajuda de uma equipe que com certeza será fundamental para meu sucesso. Meus pais e minha namorada ficarão no carro de apoio que levará tudo que precisarei. Já o Marcelo me acompanhará de bicicleta durante todo o percurso.

Infelizmente contrai uma gripe nessa semana, acredito por estar com o estado emocional abalado. Mas tenho confiança que estarei melhor no dia para conseguir essa nova conquista. Que venham os 75km, Maresias me espera!!!

Resumo da Semana (05/10 à 11/10)

Décima quinta semana!

De toda a planilha, essa foi a semana mais "light". Onde na realidade serviu apenas para manter o condicionamento e descansar um pouco o corpo para o grande dia.

O treino mais longo foi de apenas 1h30.

Na quarta retornei na nutricionista para receber as ultimas orientações nutricionais para a prova.

Resumo da Semana (28/09 à 04/10)

Décima quarta semana!

Semana de olho nos 21k da Track & Field. Na terça fiz treino de velocidade. Na quarta treino de ritmo e quinta subidas.

No sábado fiz um longo de 2 horas acompanhado pelo meu amigo Marcelo, que fará o apoio de bike. Ele foi de bicicleta para sentir como seria nossa parceria. Conseguimos nos entender! rsrs

Fizemos um percurso bem dificil em estrada de terra e asfalto com trechos de longas subidas.

No domingo fiz os 21k da Track & Field. Encaixei um ritmo bom e consegui bater meu tempo na distância cravando 1h29m33s e ficando em 22º no geral e 2º na categoria. O percurso foi em um circuito de 3 voltas que passava dentro do Shopping Iguatemi Campinas. Dentro e fora do shopping tinha diversas subidas. O mais dificil era dentro dele onde posuia curvas no trajeto que mais lembrava uma serpentina.

Resumo da Semana (21/09 à 27/09)

Décima terceira semana.

Por causa da Corrida Integração, modifiquei meu treino de sábado. Ao invés de fazer 4 horas, fiz apenas 3. Todo em terreno plano. Foram diversas voltas na pista interna da Lagoa do Taquaral. Confesso que prefiro trechos intermináveis de subidas a ficar dando voltas em um mesmo lugar, mesmo que totalmente plano.

No domingo, completei pela 6ª vez a Corrida Integração. Fiz os 10km em 40:54. Um pouco acima do meu melhor tempo nessa prova. Como o meu foco e minha preparação não estavam voltados para uma prova curta, foi bom demais o resultado.

Essa prova, como ja mencionei antes, é muito importante para mim por ter sido a primeira. Foi dela que surgiu essa paixão pela corrida.

Logo após 2 hora de ter cruzado a linha de chegada, estava eu fazendo o restante do treino do dia. Percorri cerca de 30km em 3 horas debaixo de um sol a pino.

Resumo da Semana (14/09 à 20/09)

Décima segunda semana.

Destaque para os longos do final da semana.

No sábado estava previsto fazer 4 horas, porém senti muitas dores nas pernas e parei com 3h30. O tênis que comprei a pouco mais de 1 mes, já nao estava amortecendo mais nada.

Por ter feito o treino de sábado em asfalto e ter sentido dores, optei em fazer um percurso em estrada de terra para não correr o risco de ter que parar.

O percurso escolhido, para fazer minha primeira 5 horas de treino, era todo constituído de longas subidas e descidas. Apenas 30% era plano.

Percorri cerca de 49km! O máximo que percorri até hoje em um único treino!

Posso afirmar que pela primeira vez senti o que é correr uma ultra. Por várias vezes me arrastava, caminhava... mas não desisti. Lembrei da frase do Dean Karnazes onde dizia: "corra quando você puder, ande se tiver que andar, rasteje se for necessário, mas nunca desista!". Foi superação total.

1 mês

Falta exato 1 mês para o grande dia. O grande desafio de minha vida até o momento.

Restam apenas 25 treinos até lá, distribuídos em 30 dias! Apenas 2 semanas de longos. Os mais duros deles, onde farei 4 horas nos sábados e 5 horas nos domingos.

Ainda participarei de mais 2 provas. Os 21k da Track & Field e os 10k da Integração, prova que não podia deixar de participar por ter sido a primeira da minha vida.

Até o momento tudo "corre" como o previsto. Tenho certeza que continuará assim.

Maratona das Praias

Sábado de manhã fui para Bertioga com meus pais para mais uma maratona. Essa diferente pelo percurso, todo pela praia.

Fui no intuito de apenas fazer um treino de luxo. Mas como todo ser humano é competivo por natureza, mudei meus planos para tentar melhorar meu tempo em maratona. Afinal o tempo parecia colaborar, pois estava nublado quando cheguei, e o fato do percurso não possuir subidas, instigava.

Domingo amanheceu com ceú azul e um belo sol, o que preocupava por causa da temperatura se elevasse muito. Mas o que mais me preocupava era molhar os pés e o surgirmento de bolhas.

Até os primeiros 13 km foi tranquilo, piso duro e batido, pulava os canais e desviava das poças como podia. Porém em alguns trechos era necessário atravessar pequenos riachos, onde molhar os pés era inevitável. Na divisa entre as praias do Indaiá e Riviera de São Lourenço a água chegava próximo aos joelhos.

A partir do km 14, com os pés já encharcardos, as bolhas foram surgindo. E com elas meu ritmo foi caindo gradativamente.

Larguei convicto em fechar a prova em 3h10 com um ritmo médio de 4h30 por km. Consegui manter esse ritmo até o km 18 e fechei a meia maratona em 1h37.

O restante da prova foi esquecer das dores provocadas pelas bolhas e continuar correndo apreciando a bela paisagem.

Ao cruzar a linha de chegada, além da emoção, foi muito gratificante ver meus pais que pela primeira vez me acompanharam em uma prova.

Fechei a prova em 3h25, ficando em 25º no geral e 2º em minha categoria. Resultado que me levou pela primeira vez ao pódio!!! Foi muito bom saborear essa sensação, ainda mais com a presença de meus pais. Eles me deram sorte! Pena que minha namorada não estava presente, mas com certeza me verá em outros pódios!!!

Essa prova foi muito importante para sentir parte do que enfrentarei em Outubro.

Resumo da Semana (07/09 à 13/09)

Décima primeira semana

Como na semana passada, fiz tiros no início da semana.

Por causa da Maratona das Praias, não fiz o longo de sábado. Fiz apenas 2h30 na sexta.

No domingo, fiz a maratona. No próximo post falarei sobre ela.

Resumo da Semana (31/08 à 06/09)

Décima semana!

Fiz treino de velocidade no início da semana com alguns tiros. No final de semana, os tradicionais longos.

Dessa vez o segundo longo aumentou em 30 minutos. Domingo por causa da mau tempo, acabei treinando no final da tarde e fiz uma parte do treino de noite. Foi bem perigoso pois estava em uma rodovia.

Graças a Deus consegui terminar o treino normalmente.

Reportagem

O site oficial da Associação Atlética Ponte Preta publicou recentemente uma reportagem sobre mim.

O texto fala um pouco da minha paixão pela corrida e pelo meu time!

Confira a reportagem!

Maratona das Praias

Nesse domingo farei a Maratona das Praias, em Bertioga, como parte do treinamento.

Em sua primeira edição, o percurso rústico de 42km será praticamente todo em areia, passando pelas praias da Enseada, Vista Linda, Indaiá, Riviera de S. Lourenço e Itaguaré.

Mais uma vez captaremos imagens para o documentário.

Apoio de Bike

Está no regulamento do Revezamento Bertioga-Maresias que todo atleta da categoria The Survivors (solo) têm que ter um apoio de bicicleta durante todo o percurso.

Estava difícil de encontrar um ciclista que topasse encarar esse desafio comigo, porém como diz o ditado: "quem tem boca, vai à Roma", acabei encontrando o biker ao conversar com amigos da academia.

Marcelo de Souza Siqueira, que treina musculação na academia onde treino, é um ciclista experiente que nunca participou dessa prova ou fez apoio para um corredor.

Ele possui em seu curriculo as principais provas de mountain bike, tais como o Big Biker, Desafio da Mantiqueira e Endurance Bike. Participou por 2 vezes da mais importante e difícil prova da América Latina, o Iron Biker.

Muito obrigado Marcelo por aceitar esse mais novo desafio!

Resumo da Semana (24/08 à 30/08)

Nona semana! Entrei na segunda metade da planilha.

Essa semana rodei bem abaixo do que vinha rodando. Optei por descansar o corpo devido ao degaste da prova da semana passada e da longa viagem de regresso, a qual eu mesmo vim dirigindo no mesmo dia.

Além disso, acabei fazendo um curso no sábado durante o dia todo, impossibilitando-me de treinar.

Falta pouco!

Supermaratona de Nova Friburgo

Domingo (23/09) participei da Supermaratona de Nova Friburgo. Foi a primeira vez que fiz uma prova mais longa que uma maratona.

Fiz os 50km do difícil percurso em 4h11m13s. Muito próximo do tempo que pretendia fazer. Cheguei em 27º no geral e em 1º na minha categoria (25 a 29 anos).

A prova é extremamente técnica, exigindo um ótimo preparo dos atletas devido aos longos trechos de subidas e descidas. Praticamente metade da prova era subida.

Mesmo sentindo frio durante boa parte do percurso, acredito que o tempo colaborou para meu desempenho.

A organização da prova, embora simples, foi eficiente. Postos de águas e alimentos nos pontos necessários.

Minha namorada me acompanhou por quase todo o percurso, filmando e tirando fotos. Seu incentivo, que dispensa comentários, foi fundamental para meu exito.

Um rico material foi gerado e será aproveitado para a produção do documentário.

A sensação de cruzar a linha de chegada, como sempre é indescritível. Impossível comparar com as anteriores, pois cada uma tem sua importância, mas é perceptível que quanto maior a distância, maior é a intensidade. E esse é um dos fatores que me motivam a encarar desafios mais longos!

Essa prova serviu para avaliar as 8 semanas de treinos realizados até o momento. É fácil afirmar que estou no caminho certo e que posso melhorar.

Resumo da Semana (17/08 à 23/08)

Oitava semana concluída!

Terça não treinei devido ao mau tempo. Quarta fui obrigado a treinar na esteira da academia.

Domingo fiz a Supermaratona de Nova Friburgo. Falarei sobre no próximo post.

Blog Track & Field

Recentemente o blog da Track & Field publicou uma reportagem sobre mim.

Fiquei super feliz com a publicação.

Vale a pena conferir:

http://www.trackandfield.com.br/tflive/2009/08/em-busca-dos-75-km/

Supermaratona de Nova Friburgo

Nesse domingo encararei os 50km da Supermaratona de Nova Friburgo.

O percurso será pela estrada Teresópolis-Nova Friburgo, estrada com muitas subidas e descidas que dificultam bastante a prova.

Me sinto preparado e pretendo fechá-la em 4h10.

Será uma excelente avaliação do meu condicionamento e servirá para ver se o treinamento está no caminho certo.

Resumo da Semana (10/08 à 16/08)

Sétima semana concluída.

Fiz os longos do final de semana debaixo de sol forte. Ainda bem que levei muita água e não tive problema com desidratação.

Resumo da Semana (03/08 à 09/08)

Sexta semana concluída!

Os treinos durante a semana tem sido praticamente os mesmos, pois nessa etapa o importante mesmo é trabalhar a resistência nos longos do final de semana.

Corri mais uma maratona em treino!

Inscrição para Bertioga-Maresias

Fiz essa semana a inscrição para a Bertioga-Maresias na categoria The Survivors. Minha vaga está garantida!!!

Confesso que se estivesse atualmente escolhendo qual seria minha primeira ultramaratona, com certeza não seria essa.

Fiquei muito decepcionado em contactar por 2 vezes a organização da prova por email e não obter resposta alguma. Mandei email no dia 08 de Junho e outro no dia 12 de Julho e até hoje (07 de Agosto) não recebi resposta.

No email informava sobre a produção do documentário e que a prova escolhida tinha sido a Bertioga-Maresias.

Fico imaginando como eles se preocupam com os atletas sendo que não respondem um simples email.

Estou arrependido porém, como todo um planejamento foi feito em cima dessa prova, não irei desistir e seguirei em busca do exito nesse desafio.

Resumo da Semana (27/07 à 02/08)

Início do 2º quarto da planilha. Quinta semana! Os longos começaram a ficar mais puxados.

No final da semana percorri cerca de 74km, em 7 horas. Quase a distância da Bertioga-Maresias. Porém fiz em 2 dias: 4 horas no sábado e 3 horas no domingo. É mais ou menos nesse tempo que desejo fechar a prova!

Foi a primeira vez que corri por 4 horas seguidas e a primeira vez que corri a distância de uma maratona em um treino.

E sem muito descanso, no dia seguinte estava eu lá correndo mais 3 horas. Senti muito cansaço na segunda metade do treino de domingo, mas segui firme para concluir e percorrer uma distância superior da prevista.

Acabou a brincadeira! Nas próximas 8 semanas, correrei no mínimo uma maratona por final de semana.

Minha primeira "4 horas"

Pela primeira vez corri por 4 horas seguidas. O máximo que havia corrido até então era 3h27, que foi meu tempo na maratona de Roma e São Paulo.

Para um treino até que fui bem. Percorri pouco mais de 42km, conforme a foto acima, a qual fiz questão de tirar assim que cheguei em casa após o treino.

É incrível como mesmo com o passar dos anos sempre há algo novo, sempre há uma nova primeira vez.

Corredor correndo não é posto de informação

Não tenho nada contra em dar informação para alguém que esteja perdido. Mas parar de correr em uma subida, após ter corrido cerca de 30km é sacanagem. Parar após 1km já é ruim demais.

Por várias vezes em meus treinos longos, quando faço em rodovias, tem alguém que pára o carro para fazer pergunta. Será que não percebem que estamos correndo?

Resumo da Semana (20/07 à 26/07)

Quarta semana! 25% dos treinos realizado!

Essa semana não fiz trabalho de velocidade. Na terça foi apenas um regenerativo de 12km em ritmo bem confortável.

Os demais treinos durante a semana se repetiram. No final de semana fiz 2 horas no sábado e 2 horas no domingo. No domingo percorri uma distância maior que no sábado. Fato curioso que mostra que meu corpo está se adaptando às rotinas de longos.

Resumo da Semana (13/07 à 19/07)

Terceira semana!

Semana que antecedia a Meia-Maratona de Campinas. Por causa dela, meu treino longo de sábado foi antecipado para sexta. Dessa maneira, descansei para que pudesse ter um rendimento melhor na prova.

Estava previsto um treino de 2 horas para o período da noite de domingo (mesmo dia da meia-maratona), porém acabei não realizando por motivos de trabalho. Por causa disso, a kilometragem da semana deu uma diminuída. Foi o primeiro treino não realizado até o momento.

Meia-Maratona de Campinas

Ontem aconteceu a 12ª edição da Meia-Maratona de Campinas.

Esse ano a prova saiu de Joaquim Egídio e foi para um condominio fechado. O percurso ficou muito mais difícil com longas subidas, conforme comentei semana passada depois de faze-lo como parte do meu treino de domingo.

Como previa, não consegui melhorar minha marca em meia-maratona, mas mesmo assim fui super bem: fechei em 1h36"12, ficando em 9º na minha categoria. O mais importante foi que cheguei inteiro.

Aproveitamos para fazer algumas imagens que com certeza servirão para compor o documentário.

Resumo da Semana (06/07 à 12/07)

Segunda semana cumprida! De novo foram 103km percorridos.

A semelhança na kilometragem se dá pelo fato de que a maioria dos treinos são por distância, sendo somente os longos por tempo. E como sou bem ritmado, as distâncias ficam parecidas.

A única diferença para os treinos da semana passada foi o treino de velocidade da terça, que dessa vez fiz tiros. Três de 1600 metros, no tempo de 6"20' cada, por 800 metros de recuperação.

Embora não goste nem um pouco, sexta fui obrigado a fazer o treino na esteira. Tinha chovido durante o dia e a pista onde treino estava impraticável, sem falar no frio.

Os demais foram semelhantes, mudando apenas o percurso do longo de domingo. Parte do treino fiz no percurso da Meia-Maratona de Campinas, prova que correrei no próximo domingo. Posso dizer que a prova será bastante difícil. O percurso é bastante técnico, com diversas subidas.

O bacana desse treino foi que pela primeira vez conheci correndo o percurso antes da prova e que corri os 21,097km com outros corredores (algo raro de acontecer).

Pretendia melhorar minha marca de 1h34 em meia-maratona nessa prova, mas estou ciente que será díficil. Se eu fizer algo próximo a isso já estará excelente.

Com certeza os treinos de subidas que venho realizando às quintas me ajudaram e irão ajudar bastante. Pude perceber nesse treino que meu ritmo caía muito pouco nos longos trechos de subidas.

Revezamento Bertioga-Maresias

O Revezamento Bertioga-Maresias acontecerá no dia 17 de Outubro com largada no Forte de Bertioga e chegada em Maresias.

As equipes participantes serão compostas por 3, 6 ou 9 corredores para percorrerem os 75km. No meu caso participarei na categoria The Survivors (Solo), onde pelo regulamento da prova será necessário ter durante todo o percurso um acompanhante de bicicleta.

A prova é dividida em 9 trechos com distâncias e dificuldades diversas, passando por praias de areia dura e areia fofa, estrada de asfalto, estrada de terra, travessia de rio com água no joelho e subida de serra.

São 75km das mais belas paisagens e praias do litoral paulista.

É possível ter maiores informações através do site do evento: http://www.ciadeeventos.com.br/eventos2009/maratona2

Primeiras imagens...

Conforme prometido no último post, abaixo estão as primeiras imagens da filmagem de ontem.

Vídeo

Hoje recebi uma surpresa da minha namorada. Ela fez esse vídeo pra mim. Muito obrigado linda, te amo!!!

Filmagens

Hoje finalmente gravamos as primeiras tomadas do documentário.

Eu e o Manza fomos até a Lagoa do Taquaral (local onde treino durante a semana) para filmar um pouco do meu treino.

Ficamos empolgados com o resultado. Em breve postarei algumas imagens.

Rotina

As pessoas acham que minha vida é só treinar. Sou um simples mortal como a maioria. Não sou profissional, sou apenas um atleta amador que tento "fazer mágica" para conciliar tudo.

Trabalho como programador das 8h às 17h30 de segunda à sexta, e de noite desenvolvo alguns projetos para complementar a renda. Chego do trabalho, treino, e depois ainda continuo trabalhando. Durmo em média 5 horas por dia durante a semana.

No final de semana faço os longos e quando não viajo para participar de provas, trabalho. Tento achar algumas folgas para namorar, estar com amigos ou fazer outras coisas que gosto.

Todo atleta amador sabe como é dificil treinar depois de um dia inteiro de trabalho, quando suas energias estão praticamente esgotadas. Não é fácil e é necessário ter uma força de vontade muito grande para não desistir.

Meus treinos faço praticamente sozinho, pois é dificil encontrar alguém que tenha a mesma disponibilidade, o mesmo objetivo, o mesmo ritmo, etc. O que torna mais dificil a tarefa, afinal correr com alguém sempre é mais motivador.

Tenho que abrir mão de várias coisas para poder treinar. Minha vida acaba tendo várias restrições, mas é isso que escolhi, é isso que gosto, não tenho do que reclamar.

Além da corrida, tenho uma outra paixão que é sagrado pra mim: meu time de coração, a Associação Atlética Ponte Preta. Acompanho sempre, indo em todos os jogos em Campinas e alguns fora.

Me considero uma pessoa normal, porém dedicado com meus objetivos. Sempre vou em buscar deles. Sou um obcecado por desafios.

O que é uma ultramaratona?

Muitas pessoas simplesmente não fazem idéia do que é uma ultramaratona. Acham que é uma corrida qualquer ou apenas uma maratona com um nome diferente.

Ultramaratonas são corridas a pé que ultrapassam a distância oficial da maratona que é de 42km e 195 metros.

Existe 2 tipos de provas: aquelas onde o corredor percorre uma distância fixa (normalmente de 50, 75, 100, 160, 1000km, etc.) ou aquelas onde o corredor percorre o máximo que puder em um tempo fixo (12, 24, 48 horas ou diversos dias).

Elas são realizadas nos mais variados tipos de lugares e terrenos: asfalto, terra, trilhas, montanhas, pista, etc. E nas mais variadas condições climáticas. Existem provas em condições extremas disputadas em desertos e regiões gélidas.

A ultramaratona ou simplesmente ultra, é mais velha que a tradicional maratona (a qual se originou no primeiro jogos olímpicos em 1896). Mas apenas recentemente o esporte foi reconhecido pela Federação Internacional de Atletas Amadores (IAAF). Em 1991 o IAAF reconheu uma prova de 100km. Deixando para trás a maratona que era até então tida como a corrida mais longa reconhecida pelos orgãos internacionais.

A mais longa ultramaratona certificada do mundo é a "The Ultimate Ultra" de 2092km.

Resumo da Semana (29/06 à 05/07)

Primeira semana cumprida. Ufa! Foram 103km percorridos no total.

Consegui concluir todos os treinos dessa semana. Destaque para quinta, sabado e hoje (domingo).

Quinta foi treino de subidas, onde fiz 5 sequencias de sobe e desce em um trecho de 1km, com 2km de aquecimento e 2km de desaquecimento. Detalhe para o tempo, estava chuviscando e uma temperatura por volta de 15º.

Hoje e sábado foi a primeira sequencia de longos que fiz até hoje. No sabádo fiz poucos trechos de subidas, porém hoje (domingo) fiz vários trechos bem ingremes que dificultaram ainda mais o treino.

Ao final do treino de sábado ganhei uma bolha na parte superior do pé direito, devido ao atrito do tênis. Mas nada que me impossibilitasse de dar continuidade nos treinos.

O cansaço veio na metade do segundo longo. É apenas o inicio e meu corpo terá que se acostumar.

A Planilha

A planilha de treinos das últimas 16 semanas está pronta e já comecei a segui-lá!

Acertei semana passada com o Flávio os seus detalhes e recebi algumas orientações básicas.

Treinarei praticamente durante todos os dias. Só descansando mesmo de correr na segunda-feira, após 2 longões seguidos no final de semana.

Os treinos abrangem a maioria dos fundamentos essenciais para um treinamento de corrida. Terei treinos de velocidade, ritmo, resistência e regenerativo.

A base é praticamente a mesma para todas as semanas:
- na segunda, descanso;
- na terça, velocidade (tiros ou tempo runs);
- na quarta, ritmo/regenerativo;
- na quinta, subidas;
- na sexta, regenerativo;
- no sábado e domingo, resistência/ritmo com os longões.
Porém a intensidade e distâncias vão aumentando e diminuindo durante as semanas.

Os treinos de longas distâncias, ou os famosos longões, ocorrerão todos os sábados e domingos (podendo chegar a 4 horas em um dia e 5 horas no outro), sem intervalo de um longo para o outro. O segundo longo serve para acostumar o corpo a continuar correndo mesmo cansado.

O descanso da corrida na segunda é importante para que o corpo se recupere, reduzindo as chances de lesão.

Além dos treinos de corrida, continuarei treinando musculação 3 vezes por semana para fortalecimento da musculatura, não somente dos membros inferiores mas também de todo o corpo.

Na planilha está contida todas as provas que participarei como preparação. Serão 4 no total: 2 meia-maratonas, uma maratona e uma supermaratona de 50km. Cada uma com suas particularidades que com certeza ajudarão na minha preparação.

Ao todo, serão 106 dias de treinos. Sendo que serão 90 treinos efetivos de corrida, os quais percorrerei aproximadamente 1.730km (aproximadamente a distância entre Campinas e Chuí), sem contar os 75km da prova.

Hoje fiz o primeiro treino! Restam apenas 89 treinos e 1.714km para percorrer. (rs)

16 semanas

Amanhã entrarei na 16ª semana que antecedem a prova! Começarei uma nova fase de treinos, onde a prioridade é acostumar o corpo a suportar várias horas correndo.

Tenho uma boa base. Nos últimos 15 meses participei de 3 maratonas e estava treinando em média 90km por semana, mas meus treinos longos não ultrapassavam os 32km.

O plano agora é fazer longos seguidos, no sábado e domingo.

No próximo post falarei sobre minha nova planilha de treinos. Irei disponibilizá-la também.

Apoio D.N.A.

É com enorme satisfação e alegria que comunico o apoio da empresa de suplementos alimentares D.N.A. (Design Nutrição Avançada).

Eles irão me fornecer vários suplementos essenciais para o dia-a-dia de um atleta. Afinal, é praticamente impossível, com a prática intensa de atividade física, adquirir toda necessidade nutricional somente com os alimentos.

Muito obrigado Sr. Paulo César pelo apoio e parabéns pela iniciativa.

No site da empresa http://www.dna.ind.br/ é possível conhecer toda linha de produtos.

Definições

Essa semana me reuni com um amigo, Rodrigo Manzares (Manza), para acertarmos detalhes do documentário. Ele será responsável pela produção, filmagem e fotos.

Praticamente todo roteiro está definido, restando apenas ajustar algumas datas.
Iniciaremos as filmagens já no próximo final de semana!

Estamos estudando a possibilidade de postar pelo menos um vídeo toda semana, porém o que está pesando é a falta de tempo de ambos.

Devido a grande correria que foi essa semana, não pude me consultar e nem realizar exames, terei que marcar novas datas.

Em breve trarei detalhes do roteiro.

Treinador

Flávio Mendes, um amigo que conheci por causa da corrida em um antigo local onde treinava, topou me ajudar com o treinamento.

Formado em Educação Física pela PUC de Campinas, realizou diversos cursos voltados para o atletismo (inclusive no exterior) e teve artigo científico publicado (Periodização de Treinamento para Triathlon na Distância Ironman).

Atualmente possui uma empresa de assessoria esportiva chamada Citius (que em latim significa o mais rápido) onde trabalha com grupos de corrida, triathlon, aulas personalizadas e desenvolve planilhas individualizadas.

Como atleta, chegou a ser convocado para a seleção paulista de triathlon para os campeonatos brasileiros de triathlon long distance, de short triathlon e de triathlon olímpico e convocado pela seleção brasileira de triathlon para o campeonato mundial na França. Participou de diversos eventos de ultraendurance, entre eles: Ironman do Arizona, Ironman de Florianópolis, Supermaratona 50km do Rio Grande, Comrades Marathon 89km na África do Sul e a própria Bertioga-Maresias.

4 Meses

Faltam apenas 4 meses para o grande dia! São exatos 122 dias que me separam da linha de chegada. A ansiedade aumenta a cada dia.

Essa semana e a próxima serão extremamente importantes. Será definido a planilha de treinos para as 16 semanas que antecedem a prova, detalhes para as filmagens onde se definirá quase todo o roteiro do documentário, realizarei consultas e exames médicos.

Tenho me esforçado bastante para conciliar todas as coisas que preciso fazer: trabalho, treinos, planos, etc... Não é fácil!

Semana passada procurei por empresas e profissionais que apoiassem a idéia e pudessem de alguma maneira colaborar. Confesso que estou contente com o resultado que venho obtendo. Muitas pessoas parabenizando o projeto e mostrando interesse em apoiar. Em breve relatarei toda ajuda que tenho conseguido.

O começo - Parte 2

Depois de vivenciar mais um desafio vencido ao cruzar a linha de chegada de minha primeira maratona, em 16 de Março de 2008, na cidade de Roma, queria algo mais desafiador: correr uma ultramaratona!

Após essa decisão, escolhi a prova e fiz um planejamento. Estou à pouco mais de 4 meses dos 75km do Revezamento Bertioga-Maresias, o qual correrei sozinho, na categoria The Survivors no dia 17 de Outubro.

Um dia antes da Maratona de São Paulo desse ano, tive a idéia de produzir um documentário mostrando todas etapas de preparação para esse desafio. Será o primeiro documentário do gênero no Brasil.

Vou tentar relatar e informar nesse documentário tudo que um iniciante precisa saber para ingressar no mundo das ultras. Será uma grande fonte de informação para todos que se interessam pelo assunto e principalmente para os amantes da corrida.

O intuito desse blog é relatar minha preparação para essa prova.

O começo - Parte 1

Tudo começou no ínicio de 2004, quando após longos 4 anos de sedentarismo resolvi mudar de estilo de vida, preocupado com minha saúde.

Precisava perder peso. Voltei a praticar atividade física e fiz uma reeducação alimentar. Em 2 meses, perdi cerca de 17 kilos.

Nesse período comecei a dar meus primeiros trotes na esteira da academia. Isso já era meados de Maio. Corria um pouco e depois caminhava. E assim ia.

Nas primeiras semanas não era capaz de correr 20 minutos direto. Até que resolvi me preparar para uma importante corrida de rua do interior de São Paulo, que acontece todos os anos em minha cidade, Campinas.

Tendo o foco nessa corrida, que aconteceria em Setembro, comecei a me dedicar mais aos treinos estabelecendo pequenas metas até conseguir correr no minimo o equivalente a 50 minutos. Quando consegui esse feito, me senti preparado para minha primeira corrida, os 10km da Integração.

Após percorrer os 10km e cruzar a linha de chegada, percebi que acabara de me apaixonar por esse esporte que ao mesmo tempo parece simples é desafiador. Pude perceber o quão mágico é a sensação de conseguir realizar um feito, por mais simples que ele pareça ser para as outras pessoas.

Ao longo de 5 anos após a primeira prova, vários desafios pessoais enfrentei em minha vida. E na corrida não foi diferente, participei de cerca de 40 provas de várias distâncias: dos 5km à maratona (42,195km). Sempre desafiando meu limite, seja ele em velocidade ou em resistência.