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terça-feira, 30 de junho de 2009

A Planilha

A planilha de treinos das últimas 16 semanas está pronta e já comecei a segui-lá!

Acertei semana passada com o Flávio os seus detalhes e recebi algumas orientações básicas.

Treinarei praticamente durante todos os dias. Só descansando mesmo de correr na segunda-feira, após 2 longões seguidos no final de semana.

Os treinos abrangem a maioria dos fundamentos essenciais para um treinamento de corrida. Terei treinos de velocidade, ritmo, resistência e regenerativo.

A base é praticamente a mesma para todas as semanas:
- na segunda, descanso;
- na terça, velocidade (tiros ou tempo runs);
- na quarta, ritmo/regenerativo;
- na quinta, subidas;
- na sexta, regenerativo;
- no sábado e domingo, resistência/ritmo com os longões.
Porém a intensidade e distâncias vão aumentando e diminuindo durante as semanas.

Os treinos de longas distâncias, ou os famosos longões, ocorrerão todos os sábados e domingos (podendo chegar a 4 horas em um dia e 5 horas no outro), sem intervalo de um longo para o outro. O segundo longo serve para acostumar o corpo a continuar correndo mesmo cansado.

O descanso da corrida na segunda é importante para que o corpo se recupere, reduzindo as chances de lesão.

Além dos treinos de corrida, continuarei treinando musculação 3 vezes por semana para fortalecimento da musculatura, não somente dos membros inferiores mas também de todo o corpo.

Na planilha está contida todas as provas que participarei como preparação. Serão 4 no total: 2 meia-maratonas, uma maratona e uma supermaratona de 50km. Cada uma com suas particularidades que com certeza ajudarão na minha preparação.

Ao todo, serão 106 dias de treinos. Sendo que serão 90 treinos efetivos de corrida, os quais percorrerei aproximadamente 1.730km (aproximadamente a distância entre Campinas e Chuí), sem contar os 75km da prova.

Hoje fiz o primeiro treino! Restam apenas 89 treinos e 1.714km para percorrer. (rs)


23 comentários:

  1. Massa, vc pode me enviar a sua planilha pra servir como referencia no meu e-mail: ammsilva@hotmail.com

    pois pretendo fazer ultramaratona serra do araripe, 50km eu ja fiz 11meias maratonas e 4 maratonas nos ultimos dois anos.
    grato

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  2. Muito bom!! Vc poderia enviar a planilha em Exceloja pra mim? jotapm@gmail.com

    Obrigado!

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  3. boa tarde top demais estou treinando para ultra 50 k x terra se puder enviar a planilha serei grato scarrioll@ig.com.br. treino 3 vezes na semana 16 semanas primeiro mes base depois acertar os longoes de 4 horas depois lapidação

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  4. Kleber, boa noite. Poderia me encaminhar a planilha ? Comecei a correr em Outubro do ano passado, já somando no total mais de 1.200k percorridos. Se possível, enviar, por gentileza, para o e-mail borguetti5@hotmail.com desde já agradeço.

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  5. Olá Kleber, muito massa seu blog ! Parabens ! Eu farei 75km BertiogaMaresias . Você poderia por favor me enviar a

    planilha em meu email: pontes.rodrigo@hotmail.com


    Muitissimo Obrigado !!
    Bons treinos !
    Abraço

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  6. Gostaria se possivel desta planilha de uma forma mais legível para usar como referências e criar uma com base em mim mesmo, por favor, se for possível.
    Pretendo correr 50 km em setembro de 2018.

    alissonblanka@yahoo.com.br

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  7. Muitos parabéns pela matéria! Peço o favor de me enviar sua planilha para utilizar como base para o treino da ultra maratona (100 k Trail). paulorodrigues42@gmail,com Grande abraço!

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  8. Muito bom. Se puder enviar a planilha para servir de parâmetro dentro do meu ritmo eu agradeço!

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  9. Este comentário foi removido pelo autor.

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  10. Poderia enviar para mim ? financeiro@extrusa.com.br

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  11. Olá, obrigado pelo post. Pode me enviar essa planilha também? Rocha.design.motion@gmail.com

    Abs

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  12. olá, muito bom tenho uma prova de 6 horas, será que poderia me enviar sua planilha? sivaldojsilva7@gmail.com

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  13. Muito massa... Em 2019 fiz 3.120km rodados, tenho dois anos de corrida, duas maratonas e algumas meias. Tô querendo fazer uma ultra com 55km, gostei muito da planilha. Se importa de eu pegar como base essa? Caso tenha outras puder enviar via e-mail ficaria grato. Parabéns pelo blog, muito bom mesmo.

    lucianochaves1@live.com
    Luciano Miranda

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  14. Ola Kleber,
    Voce poderia compartilhar a planilha por gentileza?
    caroline.posansky@gmail.com

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  15. Boa tarde!
    Que legal, eu estou me preparando pra fazer a minha primeira Ultra maratona!
    Você pode me manar sua planilha irá me ajudar bastante. Desde já agradeço! Att, Márcia Bicalho ms.bicalho94@gmail.com

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  16. Boa tarde!
    Vou fazer a minha primeira Ultra Bertioga-Maresias. Durante este ano eu já fiz treino de 55 km. Por favor, você poderia me enviar a sua planilha, tenha certeza que irá me ajudar bastante, Desde eu agradeço, muito oobrigada.
    glauciacorredora@gmail.com

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  17. PENA QUE NÃO DÁ PRA VER A PLANILHA

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  18. mineirop20@hotmail.com
    se puder mandar por email

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  19. Bom dia . Poderia enviar a planilha para uma referência?
    Luviotti72@gmail.com
    Obrigada

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  20. Bom dia vc poderia me enviar a planilha pra mim
    Já fiz 4 maratonas e 2 ultra 53 km e 59 kms e estou querendo fazer uma ultra de 70 kms
    Se possível no meu email esequielbispo62@gmail.com
    Obg

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