A Planilha

A planilha de treinos das últimas 16 semanas está pronta e já comecei a segui-lá!

Acertei semana passada com o Flávio os seus detalhes e recebi algumas orientações básicas.

Treinarei praticamente durante todos os dias. Só descansando mesmo de correr na segunda-feira, após 2 longões seguidos no final de semana.

Os treinos abrangem a maioria dos fundamentos essenciais para um treinamento de corrida. Terei treinos de velocidade, ritmo, resistência e regenerativo.

A base é praticamente a mesma para todas as semanas:
- na segunda, descanso;
- na terça, velocidade (tiros ou tempo runs);
- na quarta, ritmo/regenerativo;
- na quinta, subidas;
- na sexta, regenerativo;
- no sábado e domingo, resistência/ritmo com os longões.
Porém a intensidade e distâncias vão aumentando e diminuindo durante as semanas.

Os treinos de longas distâncias, ou os famosos longões, ocorrerão todos os sábados e domingos (podendo chegar a 4 horas em um dia e 5 horas no outro), sem intervalo de um longo para o outro. O segundo longo serve para acostumar o corpo a continuar correndo mesmo cansado.

O descanso da corrida na segunda é importante para que o corpo se recupere, reduzindo as chances de lesão.

Além dos treinos de corrida, continuarei treinando musculação 3 vezes por semana para fortalecimento da musculatura, não somente dos membros inferiores mas também de todo o corpo.

Na planilha está contida todas as provas que participarei como preparação. Serão 4 no total: 2 meia-maratonas, uma maratona e uma supermaratona de 50km. Cada uma com suas particularidades que com certeza ajudarão na minha preparação.

Ao todo, serão 106 dias de treinos. Sendo que serão 90 treinos efetivos de corrida, os quais percorrerei aproximadamente 1.730km (aproximadamente a distância entre Campinas e Chuí), sem contar os 75km da prova.

Hoje fiz o primeiro treino! Restam apenas 89 treinos e 1.714km para percorrer. (rs)

16 semanas

Amanhã entrarei na 16ª semana que antecedem a prova! Começarei uma nova fase de treinos, onde a prioridade é acostumar o corpo a suportar várias horas correndo.

Tenho uma boa base. Nos últimos 15 meses participei de 3 maratonas e estava treinando em média 90km por semana, mas meus treinos longos não ultrapassavam os 32km.

O plano agora é fazer longos seguidos, no sábado e domingo.

No próximo post falarei sobre minha nova planilha de treinos. Irei disponibilizá-la também.

Apoio D.N.A.

É com enorme satisfação e alegria que comunico o apoio da empresa de suplementos alimentares D.N.A. (Design Nutrição Avançada).

Eles irão me fornecer vários suplementos essenciais para o dia-a-dia de um atleta. Afinal, é praticamente impossível, com a prática intensa de atividade física, adquirir toda necessidade nutricional somente com os alimentos.

Muito obrigado Sr. Paulo César pelo apoio e parabéns pela iniciativa.

No site da empresa http://www.dna.ind.br/ é possível conhecer toda linha de produtos.

Definições

Essa semana me reuni com um amigo, Rodrigo Manzares (Manza), para acertarmos detalhes do documentário. Ele será responsável pela produção, filmagem e fotos.

Praticamente todo roteiro está definido, restando apenas ajustar algumas datas.
Iniciaremos as filmagens já no próximo final de semana!

Estamos estudando a possibilidade de postar pelo menos um vídeo toda semana, porém o que está pesando é a falta de tempo de ambos.

Devido a grande correria que foi essa semana, não pude me consultar e nem realizar exames, terei que marcar novas datas.

Em breve trarei detalhes do roteiro.

Treinador

Flávio Mendes, um amigo que conheci por causa da corrida em um antigo local onde treinava, topou me ajudar com o treinamento.

Formado em Educação Física pela PUC de Campinas, realizou diversos cursos voltados para o atletismo (inclusive no exterior) e teve artigo científico publicado (Periodização de Treinamento para Triathlon na Distância Ironman).

Atualmente possui uma empresa de assessoria esportiva chamada Citius (que em latim significa o mais rápido) onde trabalha com grupos de corrida, triathlon, aulas personalizadas e desenvolve planilhas individualizadas.

Como atleta, chegou a ser convocado para a seleção paulista de triathlon para os campeonatos brasileiros de triathlon long distance, de short triathlon e de triathlon olímpico e convocado pela seleção brasileira de triathlon para o campeonato mundial na França. Participou de diversos eventos de ultraendurance, entre eles: Ironman do Arizona, Ironman de Florianópolis, Supermaratona 50km do Rio Grande, Comrades Marathon 89km na África do Sul e a própria Bertioga-Maresias.

4 Meses

Faltam apenas 4 meses para o grande dia! São exatos 122 dias que me separam da linha de chegada. A ansiedade aumenta a cada dia.

Essa semana e a próxima serão extremamente importantes. Será definido a planilha de treinos para as 16 semanas que antecedem a prova, detalhes para as filmagens onde se definirá quase todo o roteiro do documentário, realizarei consultas e exames médicos.

Tenho me esforçado bastante para conciliar todas as coisas que preciso fazer: trabalho, treinos, planos, etc... Não é fácil!

Semana passada procurei por empresas e profissionais que apoiassem a idéia e pudessem de alguma maneira colaborar. Confesso que estou contente com o resultado que venho obtendo. Muitas pessoas parabenizando o projeto e mostrando interesse em apoiar. Em breve relatarei toda ajuda que tenho conseguido.

O começo - Parte 2

Depois de vivenciar mais um desafio vencido ao cruzar a linha de chegada de minha primeira maratona, em 16 de Março de 2008, na cidade de Roma, queria algo mais desafiador: correr uma ultramaratona!

Após essa decisão, escolhi a prova e fiz um planejamento. Estou à pouco mais de 4 meses dos 75km do Revezamento Bertioga-Maresias, o qual correrei sozinho, na categoria The Survivors no dia 17 de Outubro.

Um dia antes da Maratona de São Paulo desse ano, tive a idéia de produzir um documentário mostrando todas etapas de preparação para esse desafio. Será o primeiro documentário do gênero no Brasil.

Vou tentar relatar e informar nesse documentário tudo que um iniciante precisa saber para ingressar no mundo das ultras. Será uma grande fonte de informação para todos que se interessam pelo assunto e principalmente para os amantes da corrida.

O intuito desse blog é relatar minha preparação para essa prova.

O começo - Parte 1

Tudo começou no ínicio de 2004, quando após longos 4 anos de sedentarismo resolvi mudar de estilo de vida, preocupado com minha saúde.

Precisava perder peso. Voltei a praticar atividade física e fiz uma reeducação alimentar. Em 2 meses, perdi cerca de 17 kilos.

Nesse período comecei a dar meus primeiros trotes na esteira da academia. Isso já era meados de Maio. Corria um pouco e depois caminhava. E assim ia.

Nas primeiras semanas não era capaz de correr 20 minutos direto. Até que resolvi me preparar para uma importante corrida de rua do interior de São Paulo, que acontece todos os anos em minha cidade, Campinas.

Tendo o foco nessa corrida, que aconteceria em Setembro, comecei a me dedicar mais aos treinos estabelecendo pequenas metas até conseguir correr no minimo o equivalente a 50 minutos. Quando consegui esse feito, me senti preparado para minha primeira corrida, os 10km da Integração.

Após percorrer os 10km e cruzar a linha de chegada, percebi que acabara de me apaixonar por esse esporte que ao mesmo tempo parece simples é desafiador. Pude perceber o quão mágico é a sensação de conseguir realizar um feito, por mais simples que ele pareça ser para as outras pessoas.

Ao longo de 5 anos após a primeira prova, vários desafios pessoais enfrentei em minha vida. E na corrida não foi diferente, participei de cerca de 40 provas de várias distâncias: dos 5km à maratona (42,195km). Sempre desafiando meu limite, seja ele em velocidade ou em resistência.